空中單杠

拓展訓練項目名稱：空中抓杠


特   征：趣味指數 ★★  　     技巧 ★★★

        心理沖擊 ★★★★★    體能 ★★★★


一、項目名稱：空中單杠

二、項目類別：場地科目／個人高空挑戰項目/信心與勇氣

三、場地器材：

    1、場地：綜合訓練架或專用鐵架。

    2、器材：25米主繩兩條，帶鎖鐵鎖8枚，40CM繩套兩條，下降器兩枚，輔助繩1條(用于從跳臺站起)。單杠，距離凋整繩，安全帶5條，安全帽2項，手套兩雙。

四、人數要求：不限。

五、活動用時：小組學員12--15人數時，約需60—90分鐘。

六、培訓目標：   

    1、克服心理障礙，增強自我控制能力。
   
    2、建立自信心，增強自我決斷能力。

    3、通過相互鼓勵，相互保護，體驗動員之間相互信任、相互負責的團隊精神。

    4、學習換位思考。

 
七、教學組織：

    1、教練指導：

(1)教練準備及檢查訓練場地、器材。

(2)教練帶領學員做好全身準備活動，特別注意做好上肢各關節的準備活動；

(3)教練帶領學員在地面上練習抓單杠動作；

(4)召集學員至場地并講解：

      項目名稱：空中單杠：

      活動任務：從跳臺上奮力躍出，用雙手將單杠抓??；

活動要求：要求全體學員都要做；正確戴好安全帶、安全帽；學員按順序攀到跳臺，借助輔助繩站起然后屈膝，準備好以后奮力躍出，雙手抓向單杠；由學員進行保護。評分標準：凡能按要求躍出抓杠者，無論抓住與否，個人得分100分；凡無特殊理由，未經教練允許，堅持不做者不得分。

(5)指導跳躍者與保護者之間進行呼應溝通；   

(6)根據學員的情況調整單杠的遠近；

(7)活動監督：觀察并記錄學員的活動情況；注意力重點放在學員的安全帶的穿法。

            保護者的手法是否正確；激發氣氛，特別是出現學員膽怯情況時，要調動其他學員進行鼓勵。

(8)回顧總結。

2、控制要點：

      (1)除有心臟病、腦血管病、高血壓病以及嚴重腰傷者外，要求全體學員均要完成。

      (2)特別膽怯的學員可后做，并止其在下面參與保護，以增強其自信心。教練應帶領學員多給予心理疏導利鼓勵。

      (3)注意觀察全隊氣氛，表揚突出者，準備回顧要點。


八、安全保護

    1、特點：

      從安全角度看，空中單杠有如下特點：

      (1)  高空項目，一旦發生危險，后果嚴重；

      (2)  安全保護環節多，可能造成的危險因素多，教練的監控點多，注意力易分散；

      (3)  使用全身安全帶，與其他項目的器材不同；

      (4)  安全保護由學員承擔，而學員保護方法生疏，要求教練注意力高度集中進行監控。


2、監督和控制要點；
    
      (一)器械檢查教練至培訓場地后必須檢查所有安全器械，以確保不存在安全隱患：清除場地障礙物特別是下降區域場地，必須平整。觀察設施有無異常。

(二)監控注意點：

 (1)教會學員采用正確的保護手法。

         (2)教會學員全身安全安全帶的正確穿著方法o

         (3)根據不同學員的情況(身高、體能、心理素質)調整單杠的距離不宜太近，要保證學員抓住杠回蕩時，腳部不會磕碰立柱平臺。

(三)監控重點：

(1)檢查學員全身安全帶的穿著是否正確，安全帶是否反扣：系緊安全帽。

(2)由教練扣掛登山保護鐵鎖(兩個)。

(3)學員開始攀登立柱時，密切注意做保護學員的保護手法時刻提醒保護者要始終保持練習者背后保護繩的緊張程度。

(4)起跳前，提示學員放開保護繩、輔助繩：起跳后，不要去抓保護繩以防肩部因扭轉受傷。

(5)立柱上的學員圃[出后，如果學員沒有抓住單杠，要提示保護者順勢慢速放繩，放至靠近地面約2米時，減緩放繩速度：如果學員抓住單杠，提示學員后撤一步，收緊保護繩，學員放開單杠后，順勢緩慢勻速下放保護繩，距地面2米時，減緩放繩速度。

3、設備使用安全細則：
       (1)保護繩及上保護點繩套應完好無損：

       (2)注意檢查安全帶、安全帽有無損壞；

       (3)上保護點兩鐵鎖開口以相反方向掛好；兩保護點間距為30厘米：

      (4)保護繩不得踩踏；

       (5)每次學員跳完后，一定要將保護繩凋整好。

4、學員操作安全細則：

       (1)參與保護學員，未經教練允許，不得私自換人。

       (2)學員應離開保護者2米以外。

       (3)保護者應與鐵架保持2米距離。

       (4)學員攀上鐵架同時，保護者應及時收緊保護繩。

       (5)訓練開始后，訓練架下學員不得停留或走動。

       (6)上下未經口令呼應時，不得操作。

5、教練安全細則：

(1)教練要檢查學員是否系奸安全帶、安全帖，并掛好安全保護鐵鎖；

(2)指導學員進行上下口令呼應：上面的學員人聲問保護者：“準備好了沒有?”下面的保護者齊聲回答：“準備好了”。

(3)教練應時刻注意糾正參與保護者不規范晌舉動和手法；

(4)注意檢查安全帶的種類及相應的使用的方法是否正確；

(5)學員做完后，應均勻將其放下，以免由于劇烈擺動撞到訓練架；

(6)防止學員在沒有安全保護情況卜攀上訓練架

(7)教練應準備好安全帶、下降器一套，以便隨時采取應急措施。

6、 它安全保護細則;

（1）非本隊學員臨時要求做該項目時，經培訓總監同意，并為其做必要的準備活動

（2）注意周圍環境對活動的影響。


九、可能事故及應急措施：

學員跳出后沒有抓住單杠而造成身體擺動，撞到立柱，這時，教練要指導保護者注意正確的方法：學員準備跳出時，保護者用右手抓緊保護繩靠近軀體右側髖部，學員躍出時，保護者身體向后撤一大步。


十、活動回顧：

1、場地環境：

（1）將學員帶到相對安靜的場地，圍成一圈席地而坐

（2）盡量避免其它場地活動對回顧的影響。

2、提問引導：

（1）請學員隨便談談做完該項目后，自己最直接的感受；

（2）做好該項目，應把握的心理要點是什么；

（3）看別人做與自己做有何不同感受；

（4）如不敢做，是能力問題還是心理問題；

（5）注意表揚第一個嘗試者，鼓勵膽怯者。

3、分享催化:

（1）盡量讓學員都談一點體會；

（2）鼓勵啟發沉默的學員講話；

（3）讓重點學員發表意見，大家評論；

（4）注意掌握時間

4、歸納總結：

（1）不是不能做，是不敢做，不是能力問題，是心理問題；

（2）心理保護層厚的人，不能充分發揮自己的能力，甚至潛能，無法抓住機遇；

（3）不斷突破心理保護層，是成功的關鍵；

（4）果斷的行動，是邁向成功的第一步。

相關理論：心理舒適區與突破舒適區的意義

點睛故事：實例說明不同導致不同結果。

              自信和信任是現代人的必備素質，自信是人發展的動力；

              生活與工作中實例。


空中抓杠分享總結：

目標與機會

1、面對挑戰時的心態問題，站在臺子上，到勇敢的躍出去，短短幾分鐘甚至幾秒鐘的時間，每個人所感受的是一個心態調整的過程，良好的心理素質是現代社會，現代人的成功的基礎。良好的心理素質是表現在一顆平常心中，跳出去并不可怕，無論抓住抓不住都不會有危險，只要大家努力去抓，敢于跳出，就是勝利。（良好的心理暗示）

2、創造人生的新的記錄，平常心正確的承受壓力，發揮正常水平。增強自我控制和應變能力，用意志來壓制自己，找到平衡，這就是冠軍與亞軍的差異

3、無論退后多么的舒適，也不要為舒適而退后，客服恐懼，建立自信，肯定自我，我一定行，不要輕易說我不行，給自己正確的心理暗示。往后退很容易，往前跳很難，克服恐懼。，我們不知道我們能否做到，或意識里認為一定做不到，但不嘗試，沒有人知道你能不能，獨立面對挑戰，不能給自己找借口。小鷹的故事，   是你戰勝了恐懼還是恐懼戰勝了你，羅斯福說過：人類最該恐懼的事情就是恐懼本身。！話說回來就回到一句老話上，困難像彈簧，你弱他就強，   慷慨赴死容易，從容就義非
常困難！往后退一步很舒適，但是不能因為舒適而退后，哪怕前進是艱辛的，我們要為了前進而艱辛。俗話說，退一步海闊天空，但是我們拓展訓練講的是前進一步，前景無限！

4、當單杠在我們面前晃來晃去，就像我們的生活，工作，學習，每一天都充滿挑戰，每一天都面臨選擇，買東西、換工作，只有抓住機會，勇敢的挑戰，才有可能勝利，就像我們公司經常說的一句話，行動不一定有結果，但是不行動一定不會有結果！  人視野范圍內的機遇等待過程，抓住機遇的可能行強，經驗學習過程（牧師的故事）

     有這么一個故事說一個年輕的牧師一天坐火車要去禮堂，當他進入車廂的時候，發現車廂很空，一眼望去幾乎沒人，仔細看在車廂的最前排似乎坐著一個人，牧師也就在車廂尾處坐了下來，在火車前進的過程中，牧師幾次探頭想想看清楚前面做的
是什么人，經過觀察發現是位長發女性，這是這位牧師心里就有種想法說：“前面坐著的會不會是位美女呢？”幾次想起身去證實下自己的想法，但一想到自己的身份是個牧師，不應該接近女色的。過了一段時間，牧師想：“就看一眼，看一眼就行了，也就證實一下自己的想法?！庇谑撬鹕碜叩礁耙豢?，果然是為美女，牧師臉刷的紅了，頭也不回的迅速的跑回了自己的位置上，還不停的禱告，心里在想果然是位美女，只是可惜當時由于緊張沒有好好的欣賞，于是又想去看看清楚，經過一番的斗爭，終于又起身去美女旁邊了，這時他勇敢的坐在了美女的對面，看著美女，真的很漂亮，就在他欣賞的時候，美女突然對他笑了一下，把嚇得又跑了回來，還在不停的禱告“不行，不行，不能有這樣的想法，我怎么能這么做呢，我是個牧師”，做到了自己的位置上以后，又在想那位美女怎么會對自己笑呢，是不是對自己有意思？怎么也沒有跟美女說句話呢，心里面不免得又有些后悔了，于是他又鼓足勇氣，坐到了美女的對面，美女看他又過來了，笑著對他說：“怎么剛才不說話就走了”，牧師說：“
剛才有點緊張，不過現在已經沒事了”，美女說：“你知道你的職業是什么嗎？”牧師臉又紅了說：“我是個牧師”，“那你應該知道“圣經”第八章第225頁第68條寫的是什么嗎？”，牧師聽完后刷的臉紅到了脖子，迅速的跑到了后門，車還沒有到他要去的目的地，就在中途的一個站臺下車了，下車后他就拿出了隨身帶的圣經，打開到了那一頁后，看到的是這么一句話：“向前、向前、再向前，幸福就在眼前?！蹦翈熒盗搜哿恕?br />
     從上面的這個故事里，我們能讀懂什么呢？
    
     要勇于嘗試，才華像一把傘只有撐開才有用一定要抓住機會充分展示自己的才能，如何抓住轉瞬即逝的機會？生活中的單杠不會總在你面前晃悠。對環境的依存性，獨立的人對環境的依賴小，相信自己不相信別人，依附性強的人容易相信別人，這
就是大家對安全的依賴，思想——行動——習慣——性格——命運

     每個人在地上都能跳出去，為什么在高空中挑不出去？這么簡單的事情困擾我們這么長時間，患得患失，你自己對自己沒有做過的事情都沒有信心，還會誰對你有信心，把工作給你，把工作給對自己充滿信心的人也許領導更放心，也許只差一點你
就成功，所以你要勇敢的跳出去！

5、突破情緒舒適區：當你失去了一次本該屬于自己的長薪機會時，你就憤憤不平坐立不安，就想找上級評評理或者“討個說法”；當下級辦了一件錯事的時候，你就忍不住斥責一頓；當上級批評你時，你就很難保持一副笑臉面對，喜怒哀樂是人的情緒對外部刺激的本能反應，但是如果對消極的情緒不加以控制，往往發泄情緒的結局對自己并沒有好處。職場中應該絕對避免的幾種消極情緒是：抱怨和牢騷、不滿和憤怒、怨恨或仇恨、嫉妒、恐懼失敗、居功傲視等，這些都是影響個人職業發展的致命傷害。
    
    調節自己的情緒有很多方式方法，其中最重要的是，要給自己強化一個意識：在工作場合我的情緒不完全屬于我，我必須要控制自己的情緒！

     突破溝通舒適區：每個人的性格脾氣決定了他與人溝通的方式各不相同，有的人說話快言快語，有的人卻該表態的時候也沉默寡言，有的人說話愛搶風頭，經常不自覺打斷別人的談話，有的人習慣被動待上級的工作指示，有的人喜歡遇到問題主動請示和溝通，每個人都習慣以自己的方式與別人溝通。
    
     要實現同理心溝通，就必須有意識改變自己平時的溝通方式，學會積極傾聽對方。良好的工作溝通不一定是說服對方，而是真正理解了對方的想法。即使是爭辯，也必須是對事不對人的良性爭論，不能進行人身攻擊和惡語相向，這是職場人際溝通中最應該避免的現象。

     突破交往舒適區：人們都習慣和自己脾氣相投的人交往，所以無論在哪個單位組織，都存在非正式的組織和團體，這是正常的現象。但是人在職場，必須要和所有組織內的人以及外部的客戶打交道，就要學會適應不同性格的人。突破交往舒適區，就是要有意識和不同性格的人打交道，比如要主動找與自己不同性格的人聊聊天?？磥砗芎唵蔚氖虑?，其實職場中大部分的人都難以做到。一旦你去嘗試和另一種不同性格的人交往，看來是一件小小的突破，卻對提升你的職場情商有很大幫助，從根本上改善你的職場人際關系。

6、換位思考，本能反應，保護和做項目

7、保持一顆年輕的心，從心態上使自己年輕，才能在生活和工作中超越自我，哀莫大于心死，人心態上的衰老，比實際年齡的衰老更加可怕。

8、安全保證，對大家的信任！

9、做事情要目標明確，沉著冷靜，準備充分，行動果斷。目標要集中智慧使人少走彎路，團隊使人更有信心，信心來自壓力與鼓勵!

10、信任隊友，自信來自團隊實力責任感

11、團隊鼓勵很重要，自己從負面影響的思考慢慢轉化為積極的影響

12、把握機會，要有目標，怎樣把握機遇，要有眼光，有膽識敢于冒風險。

13、最重要的就是邁出那一步，最大的敵人就是自己，

14、如果你覺得自己不行，再不去嘗試，那就真的不行了

15、要樂于承認事情就是這樣的，能夠接受發生的事實，就能克服隨之而來的任何不行這是第一步

16、請記住威利—卡瑞爾萬能公式的三大實施步驟1、問你自己可能發生的最壞的情況是什么2、如果必須接受的話，就準備接受他3、然后很鎮定的想辦法改善最壞的情況

17、不是不能做，而是不敢做，不是能力達不到，只是心理問題

18、每個人都有自我保護意識心理保護層厚的人不能充分發揮自己的能力和潛力，沒有辦法抓住機遇，只有不斷的突破自己的心理保護才能成功！

19、果斷的行動時邁向成功的第一步，彷徨猶豫是阻止你成功的最大障礙

20、團隊的支持與鼓勵的動力是不可低估的，壓力往往是促使成功的動力！

21、任何一種成功的碩果，只能通過自己的雙手獲得，而不是任何人的施舍，我們要得到最好的結果，就必須通過自己的努力而不是依賴別人。人的潛力是無窮的，我們要善于挖掘自己，挑戰一切困難，人們往往習慣于表現自己所熟悉所擅長的領域，但我們回首檢視，將會恍然大悟，在永無遏制難度漸升的環境壓力下，我們的能力才能巨大提高

22、提倡個人面對困難情況，要勇于挑戰自我，機遇和風險并存時，要敢于抓住機遇！

23、團隊的定義：團隊是由員工和管理層組成的一個共同體，該共同體合理利用每一各成員的知識和技能協同工作，解決問題，達到共同目標

24、團隊應該有一個概定目標，為團隊成員導航，知道要向何處去沒有目標的團隊就沒有存在的價值！

25、人事構成團隊核心的力量，3個（包括3個）以上的人就可以構成團隊

 

在項目進行中記住隊員的個別反應，以使引導，鼓勵隊員發言！

1、在平地是否做得到？最艱難的是哪一步？如何做？當時如何感想？現在做完后又是怎樣看這一過程？要點：不進則退、目標明確，表率作用，不斷嘗試不同的角色（上單杠、主保護、副保護等）有利于換位思考，經驗分享重要，遇到突發事件的處理面對、調整、冷靜

2、晃就跳與穩了才跳，感受如何？

3、單杠晃不晃？調整好了再跳還是不怎么調整就跳？從此引出快速果斷，擠火車時掉了一只鞋子，迅速脫掉另一只，即可迅速上車，有可能讓別人見到一雙鞋子

4、害怕為什么還要跳？機遇風險， 如何在最短的時間內對機遇和風險做出適當的評估。太短草率，太長猶豫！尋求相對優的方案

5、當我們個人遇到困難時，團隊喲沒有發揮作用？體現在哪里？保護加油壓力

6、機會稍縱即逝，如果不能及時把握機會，就會失去機會，